Здравствуйте, друзья!

У многих из вас возникает вопрос – «Какую программу тренировок выбрать?» В этом блоке информации я дам рекомендации относительно того, как более рационально поступить.

Итак, вам доступны такие тренировочные протоколы, как:

На сегодняшний день учёными и практиками доказано то, что не существует одного самого оптимального тренировочного протокола. Это значит, что при равном тренировочном объёме любой протокол даст схожие результаты. Иными словами, если в неделю суммарно выполняется 80 рабочих подходов, то как бы они не были распределены – результат будет схожим.

Поясню на примере: вам органически не нравится протокол фулбоди, несмотря на то, что из исследований и практики других вы знаете, что он так же эффективен, как и сплит. Вы начинаете по ней тренироваться, что называется, из-под палки, и как следствие заметите снижение уровня психологического включения, выгорание и неоптимальные результаты от тренировок.

Разумеется, всё это относится к тем, кто имеет тренировочный опыт и личные предпочтения. Таким образом, выбор программы для опытных занимающихся должен быть основан на личных предпочтениях. Если же их нет, то я рекомендую следующую последовательность программ:

Как правило, личные предпочтения относятся к сочетанию мышечных групп, и именно поэтому я составил программы с их разнообразным сочетанием. Например, вы привыкли к тому, что грудные тренируются вместе с бицепсом и не хотите менять эту связку. Пожалуйста, вам доступен такой вариант.

Вы привыкли тренировать ноги отдельным днём? Программа «Верх-низ» для вас. Вы планируете тренироваться по два дня подряд и переживаете за восстановление? Программа «Тяни-толкай» прекрасно подойдёт в этом случае.

При тренировках 3 раза в неделю вместо 4, вы просто следуете тренировочному плану, который в этом случае будет длиться не 6, а 8 недель. В случае понимания того, что тренировочный объём, который оценивается в количестве подходов, вам мал, то я рекомендую его плавно повышать, по 1 подходу в 1-2 недели на каждое или на часть упражнений.

Хороших тренировок и удачи!
С уважением, Станислав Линдовер.