Здравствуйте, друзья!
У многих из вас возникает вопрос – «Какую программу тренировок выбрать?» В этом блоке информации я дам рекомендации относительно того, как более рационально поступить.

Итак, вам доступны такие тренировочные протоколы, как: фулбоди, сплиты из двух и трёх мышечных групп, тяни-толкай, верх-низ, с акцентом на конкретную мышечную группу, находящимся на низкокалорийной диете, без осевой нагрузки и для возраста 40+.
На сегодняшний день учёными и практиками доказано то, что не существует одного самого оптимального тренировочного протокола.

Это значит, что при равном тренировочном объёме любой протокол даст схожие результаты. Иными словами, если в неделю суммарно выполняется 80 рабочих подходов, то как бы они не были распределены – результат будет схожим. В доступных вам тренировочных программах, за исключением тренировок с акцентом на конкретную мышечную группу, тренировочный объём примерно одинаков, что в теории означает, что выбор не имеет значения.

На практике же – та программа, которой вы будете привержены в большей степени – принесёт лучший результат.
Поясню на примере:
Вам органически не нравится протокол фулбоди, несмотря на то, что из исследований и практики других вы знаете, что он так же эффективен, как и сплит. Вы начинаете по ней тренироваться, что называется, из-под палки и как следствие заметите снижение уровня психологического включения, выгорания и неоптимальные результаты от тренировок.

Разумеется, всё это относится к тем, кто имеет тренировочный опыт и личные предпочтения. Таким образом выбор программы для опытных занимающихся должен быть основан на личных предпочтениях. Если же их нет, то я рекомендую следующую последовательность программ: фулбоди, тяни-толкай, верх-низ, сплит из 3 мышечных групп, сплит из двух мышечных групп.

Как правило, личные предпочтения относятся к сочетанию мышечных групп, и именно поэтому я составил программы с их разнообразным сочетанием. Например, вы привыкли к тому, что грудные тренируются вместе с бицепсом и не хотите менять эту связку. Пожалуйста, вам доступен такой вариант.

Вы привыкли тренировать ноги отдельным днём? Программа верх-низ для вас. Вы планируете тренироваться по два дня подряд и переживаете за восстановление? Программа тяни-толкай прекрасно подойдёт в этом случае.

При тренировках 3 раза в неделю вместо 4, вы просто следуете тренировочному плану, который в этом случае будет длиться не 6, а 8 недель. В случае понимания того, что тренировочный объём, который оценивается в количестве подходов вам мал, то я рекомендую его плавно повышать, по 1 подходу в 1- 2 недели на каждое или на часть упражнений. Хороших тренировок и удачи!

С уважением, Станислав Линдовер.