Друзья!
В этот проект я вложил все свои знания, накопленные за многие годы своих тренировок и работы персональным тренером.
LindoverPower – это максимальная концентрация всей необходимой вам информации для успешного достижения поставленных целей.
Все рекомендации основаны исключительно на современном научном подходе и следуя им, вы добьётесь успеха.
Станислав Линдовер.
LindoverPower – это максимальная концентрация всей необходимой вам информации для успешного достижения поставленных целей.
Все рекомендации основаны исключительно на современном научном подходе и следуя им, вы добьётесь успеха.
Станислав Линдовер.
ВЫБЕРИТЕ ПОДХОДЯЩУЮ ДЛЯ СЕБЯ ПРОГРАММУ
БАЗОВЫЕ ПРОГРАММЫ ДЛЯ МУЖЧИН
№1 ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК.
«ФУЛБОДИ» ДЛЯ НОВИЧКОВ
Программа «фулбоди» для новичков - это тренировка всех основных мышечных групп за одно занятие и предназначена она для новичков, имеющим минимальный стаж тренировок от 3 до 6 месяцев.
«ФУЛБОДИ» ДЛЯ НОВИЧКОВ
Программа «фулбоди» для новичков - это тренировка всех основных мышечных групп за одно занятие и предназначена она для новичков, имеющим минимальный стаж тренировок от 3 до 6 месяцев.
№2 ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК.
«ФУЛБОДИ» ДЛЯ ОПЫТНЫХ
«ФУЛБОДИ» ДЛЯ ОПЫТНЫХ
Программа «фулбоди» для опытных - это тренировка всех основных мышечных групп за одно занятие и предназначена для занимающихся около года и более.
№3 ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК.
«ФУЛБОДИ» ДЛЯ ОПЫТНЫХ. ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ
«ФУЛБОДИ» ДЛЯ ОПЫТНЫХ. ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ
Программа «фулбоди» для опытных - это тренировка всех основных мышечных групп за одно занятие и предназначена для занимающихся около года и более.
№4 ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК.
«ФУЛБОДИ» С ОГРАНИЧЕННЫМ НАБОРОМ ОБОРУДОВАНИЯ
«ФУЛБОДИ» С ОГРАНИЧЕННЫМ НАБОРОМ ОБОРУДОВАНИЯ
Предназначена для занимающихся с ограниченным набором оборудования.
Для занятий вам требуется: скамья с изменяемым углом наклона, разборные гантели, турник и брусья.
Для занятий вам требуется: скамья с изменяемым углом наклона, разборные гантели, турник и брусья.
№5 ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК.
«ТЯНИ-ТОЛКАЙ»
В первую и третью тренировку нагружаются мышцы: спины, задняя дельтовидная, бицепс, двуглавая бедра и трапециевидная.
Во вторую и четвёртую: грудные, передняя и средние дельтовидные, трицепс, квадрицепс и икроножные.
Программа предназначена для занимающихся больше 6 месяцев.
«ТЯНИ-ТОЛКАЙ»
В первую и третью тренировку нагружаются мышцы: спины, задняя дельтовидная, бицепс, двуглавая бедра и трапециевидная.
Во вторую и четвёртую: грудные, передняя и средние дельтовидные, трицепс, квадрицепс и икроножные.
Программа предназначена для занимающихся больше 6 месяцев.
№6 ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК.
«ВЕРХ-НИЗ»
В первую и третью тренировку нагружаются мышцы: грудные, спины, бицепс, трицепс и трапециевидная.
Во вторую и четвёртую: ягодицы, мышцы бёдер, икроножные и дельтовидные.
Программа предназначена для занимающихся больше 6 месяцев и прекрасно подойдёт для желающих сделать акцент на низ тела.
«ВЕРХ-НИЗ»
В первую и третью тренировку нагружаются мышцы: грудные, спины, бицепс, трицепс и трапециевидная.
Во вторую и четвёртую: ягодицы, мышцы бёдер, икроножные и дельтовидные.
Программа предназначена для занимающихся больше 6 месяцев и прекрасно подойдёт для желающих сделать акцент на низ тела.
СПЛИТЫ
№1 ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК.
СПЛИТ ИЗ 3-Х МЫШЕЧНЫХ ГРУПП №1
В первую и третью тренировку нагружаются мышцы: грудные, бицепс, ноги.
Во вторую и четвёртую: спина, трицепс, плечи.
Программа предназначена для занимающихся около одного года.
СПЛИТ ИЗ 3-Х МЫШЕЧНЫХ ГРУПП №1
В первую и третью тренировку нагружаются мышцы: грудные, бицепс, ноги.
Во вторую и четвёртую: спина, трицепс, плечи.
Программа предназначена для занимающихся около одного года.
№2 ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК.
СПЛИТ ИЗ 3-Х МЫШЕЧНЫХ ГРУПП №2
В первую и третью тренировку нагружаются мышцы: спина, бицепс, ноги.
Во вторую и четвёртую: грудь, трицепс, плечи.
Программа предназначена для занимающихся около одного года.
СПЛИТ ИЗ 3-Х МЫШЕЧНЫХ ГРУПП №2
В первую и третью тренировку нагружаются мышцы: спина, бицепс, ноги.
Во вторую и четвёртую: грудь, трицепс, плечи.
Программа предназначена для занимающихся около одного года.
№3 ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК.
СПЛИТ ИЗ 3-Х МЫШЕЧНЫХ ГРУПП №3. ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ
В первую тренировку нагружаются мышцы: грудные, спина, плечи, трапециевидные..
Во вторую: бицепс, трицепс, ноги и икры.
Программа предназначена для занимающихся около одного года.
СПЛИТ ИЗ 3-Х МЫШЕЧНЫХ ГРУПП №3. ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ
В первую тренировку нагружаются мышцы: грудные, спина, плечи, трапециевидные..
Во вторую: бицепс, трицепс, ноги и икры.
Программа предназначена для занимающихся около одного года.
№4 ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК.
СПЛИТ ИЗ 3-Х МЫШЕЧНЫХ ГРУПП №4.
ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ. МНОГОПОВТОРКА
В первую и третью тренировку нагружаются мышцы: спина, трицепс и ноги.
Во вторую и четвертую: грудные, плечи и бицепс.
Программа предназначена для занимающихся около одного года.
СПЛИТ ИЗ 3-Х МЫШЕЧНЫХ ГРУПП №4.
ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ. МНОГОПОВТОРКА
В первую и третью тренировку нагружаются мышцы: спина, трицепс и ноги.
Во вторую и четвертую: грудные, плечи и бицепс.
Программа предназначена для занимающихся около одного года.
№5 ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК.
СПЛИТ ИЗ 2-Х МЫШЕЧНЫХ ГРУПП №1
В первую и четвёртую тренировку нагружаются мышцы: грудные и бицепс.
Во вторую и пятую: ноги и плечи. В третью и шестую: спина и трицепс.
Программа предназначена для занимающихся около одного года.
СПЛИТ ИЗ 2-Х МЫШЕЧНЫХ ГРУПП №1
В первую и четвёртую тренировку нагружаются мышцы: грудные и бицепс.
Во вторую и пятую: ноги и плечи. В третью и шестую: спина и трицепс.
Программа предназначена для занимающихся около одного года.
№6 ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК.
СПЛИТ ИЗ 2-Х МЫШЕЧНЫХ ГРУПП №2
В первую и четвёртую тренировку нагружаются мышцы: груди и спины.
Во вторую: трицепс и бицепс.
В третью: плечи и ноги.
Программа предназначена для занимающихся более одного года.
СПЛИТ ИЗ 2-Х МЫШЕЧНЫХ ГРУПП №2
В первую и четвёртую тренировку нагружаются мышцы: груди и спины.
Во вторую: трицепс и бицепс.
В третью: плечи и ноги.
Программа предназначена для занимающихся более одного года.
№7 ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК.
СПЛИТ ИЗ 2-Х МЫШЕЧНЫХ ГРУПП №3
ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ
В первую тренировку нагружаются мышцы: груди и трицепс.
Во вторую: спина и бицепс.
В третью: плечи и ноги.
В четвертую, те же мышцы, что и в первую и т.д.
Программа предназначена для занимающихся более одного года.
СПЛИТ ИЗ 2-Х МЫШЕЧНЫХ ГРУПП №3
ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ
В первую тренировку нагружаются мышцы: груди и трицепс.
Во вторую: спина и бицепс.
В третью: плечи и ноги.
В четвертую, те же мышцы, что и в первую и т.д.
Программа предназначена для занимающихся более одного года.
№8 ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК.
СПЛИТ ИЗ 2-Х МЫШЕЧНЫХ ГРУПП №4
ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ. МНОГОПОВТОРКА
В первую тренировку нагружаются мышцы: грудные и плечи.
Во вторую: спина и ноги.
В третью: бицепс и трицепс.
В четвертую, те же мышцы, что и в первую и т.д.
Программа предназначена для занимающихся более одного года.
СПЛИТ ИЗ 2-Х МЫШЕЧНЫХ ГРУПП №4
ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ. МНОГОПОВТОРКА
В первую тренировку нагружаются мышцы: грудные и плечи.
Во вторую: спина и ноги.
В третью: бицепс и трицепс.
В четвертую, те же мышцы, что и в первую и т.д.
Программа предназначена для занимающихся более одного года.
ПРОГРАММЫ С АКЦЕНТОМ НА МЫШЕЧНУЮ ГРУППУ
№1 ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК.
«СУПЕРПЛЕЧИ»
В первую тренировку нагружаются мышцы: грудные, средняя дельта и трицепс.
Во вторую: спина, бицепс, задняя дельта.
В третью: ноги, трапеция, передняя дельта.
В четвёртую: средняя и задние дельтовидные.
Программа предназначена для занимающихся около года.
«СУПЕРПЛЕЧИ»
В первую тренировку нагружаются мышцы: грудные, средняя дельта и трицепс.
Во вторую: спина, бицепс, задняя дельта.
В третью: ноги, трапеция, передняя дельта.
В четвёртую: средняя и задние дельтовидные.
Программа предназначена для занимающихся около года.
№2 ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК.
«СУПЕРСПИНА»
В первую тренировку нагружаются мышцы: спины, груди и средней дельтовидной.
Во вторую: спина, трапеция и задняя дельтовидная.
В третью: ноги и передняя дельтовидная.
В четвертую: спина, бицепс и трицепс.
«СУПЕРСПИНА»
В первую тренировку нагружаются мышцы: спины, груди и средней дельтовидной.
Во вторую: спина, трапеция и задняя дельтовидная.
В третью: ноги и передняя дельтовидная.
В четвертую: спина, бицепс и трицепс.
Программа предназначена для занимающихся более одного года.
№3 ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК.
«СУПЕРГРУДНЫЕ»
В первую тренировку нагружаются мышцы: груди, средней дельтовидной и трицепса.
Во вторую: спины, задней дельтовидной и бицепса.
В третью: ноги, грудные и икры.
В четвертую: грудные, передняя дельтовидная и трапециевидная.
«СУПЕРГРУДНЫЕ»
В первую тренировку нагружаются мышцы: груди, средней дельтовидной и трицепса.
Во вторую: спины, задней дельтовидной и бицепса.
В третью: ноги, грудные и икры.
В четвертую: грудные, передняя дельтовидная и трапециевидная.
Программа предназначена для занимающихся более одного года.
№4 ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК.
«СУПЕРРУКИ»
В первую тренировку нагружаются мышцы: груди, трицепса, и передней дельтовидной..
Во вторую: спина, бицепс и задняя дельтовидная.
В третью: ноги, икры и трицепс.
В четвертую: средняя дельтовидная, бицепс и трапециевидная.
«СУПЕРРУКИ»
В первую тренировку нагружаются мышцы: груди, трицепса, и передней дельтовидной..
Во вторую: спина, бицепс и задняя дельтовидная.
В третью: ноги, икры и трицепс.
В четвертую: средняя дельтовидная, бицепс и трапециевидная.
Программа предназначена для занимающихся более одного года.
№5 ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК.
«СУПЕРНОГИ»
В первую тренировку нагружаются мышцы: груди и передней дельтовидной и квадрицепса.
Во вторую: спина, задняя поверхность бедра и трапеция.
В третью: трицепс, бицепс, плечи.
В четвертую: ноги.
«СУПЕРНОГИ»
В первую тренировку нагружаются мышцы: груди и передней дельтовидной и квадрицепса.
Во вторую: спина, задняя поверхность бедра и трапеция.
В третью: трицепс, бицепс, плечи.
В четвертую: ноги.
Программа предназначена для занимающихся более одного года.
СПЕЦИАЛИЗИРОВАННЫЕ ПРОГРАММЫ
№1 ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК.
БЕЗ ОСЕВОЙ НАГРУЗКИ
В первую и четвёртую тренировку нагружаются мышцы: грудные и трицепс.
Во вторую и пятую: ноги и плечи.
В третью и шестую: спина и бицепс.
БЕЗ ОСЕВОЙ НАГРУЗКИ
В первую и четвёртую тренировку нагружаются мышцы: грудные и трицепс.
Во вторую и пятую: ноги и плечи.
В третью и шестую: спина и бицепс.
Программа предназначена для занимающихся, имеющих ограничения связанные с осевой нагрузкой.
Обычно подобные ограничения вызваны наличием протрузий и межпозвоночных грыж.
Обычно подобные ограничения вызваны наличием протрузий и межпозвоночных грыж.
№2 ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК.
«ТРЕНИРОВКИ В ВОЗРАСТЕ 40+»
В первую и третью тренировку нагружаются мышцы: спины, бицепса, плечи.
Во вторую и четвертую: грудные, трицепс, ноги и икры.
«ТРЕНИРОВКИ В ВОЗРАСТЕ 40+»
В первую и третью тренировку нагружаются мышцы: спины, бицепса, плечи.
Во вторую и четвертую: грудные, трицепс, ноги и икры.
Программа предназначена для занимающихся в возрасте более 40 лет.
№3 ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК.
«ТРЕНИРОВКИ В ВОЗРАСТЕ 40+». ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ
В первую и в третью тренировку нагружаются мышцы: спины, трицепса и ноги.
Во вторую и четвертую: грудные, плечи и бицепс.
«ТРЕНИРОВКИ В ВОЗРАСТЕ 40+». ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ
В первую и в третью тренировку нагружаются мышцы: спины, трицепса и ноги.
Во вторую и четвертую: грудные, плечи и бицепс.
Программа предназначена для занимающихся в возрасте более 40 лет.
№4 ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК.
«НА СУШКЕ»
В первую тренировку нагружаются мышцы: грудные, трицепс и спина с акцентом на ширину.
Во вторую: плечи, квадрицепс, икры.
В третью: грудные, трапеция, бицепс, спина с акцентом на толщину.
В четвертую: плечи, двуглавая бедра, икры.
«НА СУШКЕ»
В первую тренировку нагружаются мышцы: грудные, трицепс и спина с акцентом на ширину.
Во вторую: плечи, квадрицепс, икры.
В третью: грудные, трапеция, бицепс, спина с акцентом на толщину.
В четвертую: плечи, двуглавая бедра, икры.
Программа предназначена для занимающихся более одного года.
КОМБИНИРОВАННЫЕ СПЛИТ ПРОГРАММЫ
№1 КОМБИНИРОВАННАЯ СПЛИТ ПРОГРАММА.
УРОВЕНЬ ПРО
В первую тренировку нагружаются мышцы: грудные бицепс, задняя дельтовидная.
Во вторую: передняя поверхность бедра и икры.
В третью: спина, трицепс, средняя и передняя дельтовидные мышцы.
В четвертую: задняя поверхность бедра, трапециевидная и икры.
УРОВЕНЬ ПРО
Программа предназначена для занимающихся более одного года.
Её особенностью является распределение тренируемых мышечных.
Программа рассчитана на 4 тренировки в неделю, продолжительностью 6 недель.
В первую тренировку нагружаются мышцы: грудные бицепс, задняя дельтовидная.
Во вторую: передняя поверхность бедра и икры.
В третью: спина, трицепс, средняя и передняя дельтовидные мышцы.
В четвертую: задняя поверхность бедра, трапециевидная и икры.
ПРОГРАММЫ ДЛЯ ЖЕНЩИН
№1 ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК.
«НИЗ-ВЕРХ-КОМБО»
Предполагает распределение нагрузки на мышцы верха и низа в разные тренировочные дни.
Программа предназначена для занимающихся более 6 месяцев.
Программа рассчитана на 4 тренировки в неделю, продолжительностью 6 недель.
В первый день – нагружаются мышцы верха тела.
Во второй день – низа.
В третий – сочетание верха и низа с акцентом на традиционно проблемные мышечные группы.
«НИЗ-ВЕРХ-КОМБО»
Предполагает распределение нагрузки на мышцы верха и низа в разные тренировочные дни.
Программа предназначена для занимающихся более 6 месяцев.
Программа рассчитана на 4 тренировки в неделю, продолжительностью 6 недель.
В первый день – нагружаются мышцы верха тела.
Во второй день – низа.
В третий – сочетание верха и низа с акцентом на традиционно проблемные мышечные группы.
№2 ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК.
«ФУЛБОДИ ДЛЯ НОВИЧКОВ»
Программа «фулбоди» - это тренировка всех основных мышечных групп за одно занятие и предназначена она для новичков, имеющим минимальный стаж тренировок от 1 до 6 месяцев.
«ФУЛБОДИ ДЛЯ НОВИЧКОВ»
Программа «фулбоди» - это тренировка всех основных мышечных групп за одно занятие и предназначена она для новичков, имеющим минимальный стаж тренировок от 1 до 6 месяцев.
№3 ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК.
«СПЛИТ ИЗ 3-Х МЫШЕЧНЫХ ГРУПП. ЖЕНЩИНЫ»
В первый день – нагружаются мышцы груди, бицепса и квадрицепса.
Во второй день – спины, трицепса и мышц задней поверхности бедра.
В третий – плечи, ягодицы, приводящие.
Программа предназначена для занимающихся более 6-9 месяцев.
«СПЛИТ ИЗ 3-Х МЫШЕЧНЫХ ГРУПП. ЖЕНЩИНЫ»
В первый день – нагружаются мышцы груди, бицепса и квадрицепса.
Во второй день – спины, трицепса и мышц задней поверхности бедра.
В третий – плечи, ягодицы, приводящие.
Программа предназначена для занимающихся более 6-9 месяцев.
ПРОГРАММЫ ПИТАНИЯ
№1 ПРОГРАММА ПИТАНИЯ НА 1200 ККАЛ
Программа питания рассчитана на мужчин и женщин с весом около 50 кг.
Программа питания рассчитана на мужчин и женщин с весом около 50 кг.
№2 ПРОГРАММА ПИТАНИЯ НА 1600 ККАЛ
Программа питания рассчитана на мужчин и женщин с весом около 60 кг.
Программа питания рассчитана на мужчин и женщин с весом около 60 кг.
№3 ПРОГРАММА ПИТАНИЯ НА 2000 ККАЛ
Программа рассчитана на мужчин и женщин с весом около 70 кг.
Программа рассчитана на мужчин и женщин с весом около 70 кг.
№4 ПРОГРАММА ПИТАНИЯ НА 2500 ККАЛ
Программа рассчитана на мужчин и женщин с весом около 80-85 кг.
Программа рассчитана на мужчин и женщин с весом около 80-85 кг.
№5 ПРОГРАММА ПИТАНИЯ НА 3000 ККАЛ
Программа рассчитана на мужчин и женщин с весом около 90-95 кг.
Программа рассчитана на мужчин и женщин с весом около 90-95 кг.
Линдовер Станислав Александрович
Мастер спорта России по бодибилдингу.
Чемпион Европы по классическому бодибилдингу.
Чемпион России по бодибилдингу.
Образование: Высшее техническое - Санкт Петербургский университет путей сообщения, 1997 год.
Спортивное - Колледж бодибилдинга и фитнеса Бена Вейдера, 2000 год.
Линдовер Станислав Александрович
Мастер спорта России по бодибилдингу.
Чемпион Европы по классическому бодибилдингу.
Чемпион России по бодибилдингу.
Образование: Высшее техническое - Санкт Петербургский университет путей сообщения, 1997 год.
Спортивное - Колледж бодибилдинга и фитнеса Бена Вейдера, 2000 год.
ИП Линдовер С.А.
ОГРН 319784700046176
ИНН 780200965648
ОГРН 319784700046176
ИНН 780200965648