LindoverPower

Друзья!

В этот проект я вложил все свои знания, накопленные за многие годы своих тренировок и работы персональным тренером.
LindoverPower – это максимальная концентрация всей необходимой вам информации для успешного достижения поставленных целей.
Все рекомендации основаны исключительно на современном научном подходе и следуя им, вы добьётесь успеха.

Станислав Линдовер.

ВЫБЕРИТЕ ПОДХОДЯЩУЮ ДЛЯ СЕБЯ ПРОГРАММУ

БАЗОВЫЕ ПРОГРАММЫ ДЛЯ МУЖЧИН (4 ТРЕНИРОВКИ В НЕДЕЛЮ)

№1 ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК.
«ФУЛБОДИ» ДЛЯ ОПЫТНЫХ

Программа «фулбоди» для опытных - это тренировка всех основных мышечных групп за одно занятие и предназначена для занимающихся около года и более.

ПОДРОБНЕЕ

№2 ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК.
«ФУЛБОДИ» ДЛЯ ОПЫТНЫХ. ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ

Программа «фулбоди» для опытных - это тренировка всех основных мышечных групп за одно занятие и предназначена для занимающихся около года и более.

ПОДРОБНЕЕ

№3 ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК.
«ФУЛБОДИ» С ОГРАНИЧЕННЫМ НАБОРОМ ОБОРУДОВАНИЯ

Предназначена для занимающихся с ограниченным набором оборудования.
Для занятий вам требуется: скамья с изменяемым углом наклона, разборные гантели, турник и брусья.

ПОДРОБНЕЕ

№4 ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК.
«ФУЛБОДИ ПРО-УЛЬТРА»

Программа предназначена для занимающихся более одного года. Для успешного её выполнения вы должны обладать техническими навыками тренировок со свободными весами, в тренажёрах и в блочных системах.

ПОДРОБНЕЕ

№5 ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК.
«ТЯНИ-ТОЛКАЙ»

В первую и третью тренировку нагружаются мышцы: спины, задняя дельтовидная, бицепс, двуглавая бедра и трапециевидная.
Во вторую и четвёртую: грудные, передняя и средние дельтовидные, трицепс, квадрицепс и икроножные.

Программа предназначена для занимающихся больше 6 месяцев.

ПОДРОБНЕЕ

№6 ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК.
«ВЕРХ-НИЗ»

В первую и третью тренировку нагружаются мышцы: грудные, спины, бицепс, трицепс и трапециевидная.
Во вторую и четвёртую: ягодицы, мышцы бёдер, икроножные и дельтовидные.

Программа предназначена для занимающихся больше 6 месяцев и прекрасно подойдёт для желающих сделать акцент на низ тела.

ПОДРОБНЕЕ

БАЗОВЫЕ ПРОГРАММЫ ДЛЯ МУЖЧИН (3 ТРЕНИРОВКИ В НЕДЕЛЮ)

№1 ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК.
«ФУЛБОДИ» ДЛЯ НОВИЧКОВ

Программа «фулбоди» для новичков - это тренировка всех основных мышечных групп за одно занятие и предназначена она для новичков, имеющим минимальный стаж тренировок от 3 до 6 месяцев.

ПОДРОБНЕЕ

№2 ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК.
«ВЕРХ-НИЗ»

В первую тренировку нагружаются мышцы: спины, грудные, бицепс, трицепс и трапециевидная.
Во вторую: квадрицепс, приводящие, двуглавая бедра, ягодичные, икроножные и дельтовидные.

Программа предназначена для занимающихся больше 6 месяцев и прекрасно подойдёт для желающих сделать акцент на низ тела.

ПОДРОБНЕЕ

№3 ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК.
«ТЯНИ-ТОЛКАЙ»

В первую тренировку нагружаются мышцы: спины, задняя дельтовидная, бицепс, двуглавая бедра и трапециевидная.
Во вторую: грудные, передняя и средние дельтовидные, трицепс, квадрицепс и икроножные.

Программа предназначена для занимающихся больше 6-9 месяцев.

ПОДРОБНЕЕ

№4 ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК.
«ФУЛБОДИ ДЛЯ ОПЫТНЫХ»

Программа «фулбоди» для опытных - это тренировка всех основных мышечных групп за одно занятие и предназначена для занимающихся около года и более.

ПОДРОБНЕЕ

СПЛИТЫ (4 ТРЕНИРОВКИ В НЕДЕЛЮ)

№1 ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК.
СПЛИТ ИЗ 3-Х МЫШЕЧНЫХ ГРУПП №1

В первую и третью тренировку нагружаются мышцы: грудные, бицепс, ноги.
Во вторую и четвёртую: спина, трицепс, плечи.

Программа предназначена для занимающихся около одного года.

ПОДРОБНЕЕ

№2 ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК.
СПЛИТ ИЗ 3-Х МЫШЕЧНЫХ ГРУПП №2

В первую и третью тренировку нагружаются мышцы: спина, бицепс, ноги.
Во вторую и четвёртую: грудь, трицепс, плечи.

Программа предназначена для занимающихся около одного года.

ПОДРОБНЕЕ

№3 ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК.
СПЛИТ ИЗ 3-Х МЫШЕЧНЫХ ГРУПП №3. ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ

В первую тренировку нагружаются мышцы: грудные, спина, плечи, трапециевидные..
Во вторую: бицепс, трицепс, ноги и икры.

Программа предназначена для занимающихся около одного года.

ПОДРОБНЕЕ

№4 ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК.
СПЛИТ ИЗ 3-Х МЫШЕЧНЫХ ГРУПП №4.
ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ. МНОГОПОВТОРКА

В первую и третью тренировку нагружаются мышцы: спина, трицепс и ноги.
Во вторую и четвертую: грудные, плечи и бицепс.

Программа предназначена для занимающихся около одного года.

ПОДРОБНЕЕ

№5 ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК.
СПЛИТ ИЗ 2-Х МЫШЕЧНЫХ ГРУПП №1

В первую и четвёртую тренировку нагружаются мышцы: грудные и бицепс.
Во вторую и пятую: ноги и плечи. В третью и шестую: спина и трицепс.

Программа предназначена для занимающихся около одного года.

ПОДРОБНЕЕ

№6 ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК.
СПЛИТ ИЗ 2-Х МЫШЕЧНЫХ ГРУПП №2

В первую и четвёртую тренировку нагружаются мышцы: груди и спины.
Во вторую: трицепс и бицепс.
В третью: плечи и ноги.

Программа предназначена для занимающихся более одного года.

ПОДРОБНЕЕ

№7 ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК.
СПЛИТ ИЗ 2-Х МЫШЕЧНЫХ ГРУПП №3
ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ

В первую тренировку нагружаются мышцы: груди и трицепс.
Во вторую: спина и бицепс.
В третью: плечи и ноги.
В четвертую, те же мышцы, что и в первую и т.д.

Программа предназначена для занимающихся более одного года.

ПОДРОБНЕЕ

№8 ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК.
СПЛИТ ИЗ 2-Х МЫШЕЧНЫХ ГРУПП №4
ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ. МНОГОПОВТОРКА

В первую тренировку нагружаются мышцы: грудные и плечи.
Во вторую: спина и ноги.
В третью: бицепс и трицепс.
В четвертую, те же мышцы, что и в первую и т.д.

Программа предназначена для занимающихся более одного года.

ПОДРОБНЕЕ

№9 ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК.
СПЛИТ ИЗ 2-Х МЫШЕЧНЫХ ГРУПП №4
"ПРО-УЛЬТРА"

В первую тренировку нагружаются мышцы: грудные и бицепс.
Во вторую: ноги и плечи..
В третью: спина и трицепс.
В четвертую, те же мышцы, что и в первую..

Программа предназначена для занимающихся более одного года.

ПОДРОБНЕЕ

СПЛИТЫ (3 ТРЕНИРОВКИ В НЕДЕЛЮ)

№1 ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК.
СПЛИТ ИЗ 3-Х МЫШЕЧНЫХ ГРУПП

В первую тренировку нагружаются мышцы: грудные, бицепс, ноги и икры.
Во вторую: спина, трицепс, дельтовидные и трапециевидные.

Программа предназначена для занимающихся около одного года.

ПОДРОБНЕЕ

№2 ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК.
СПЛИТ ИЗ 2-Х МЫШЕЧНЫХ ГРУПП

В первую тренировку нагружаются мышцы: грудные и бицепс.
Во вторую: ноги и плечи.
В третью: спина и трицепс.

Программа предназначена для занимающихся около одного года.

ПОДРОБНЕЕ

№3 ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК.
«СПЛИТ ИЗ 2 МЫШЕЧНЫХ ГРУПП» #2

В первую тренировку нагружаются мышцы: грудные и спина.
Во вторую: ноги и плечи.
В третью: бицепс и трицепс.

Программа предназначена для занимающихся более одного года.

ПОДРОБНЕЕ

ПРОГРАММЫ С АКЦЕНТОМ НА МЫШЕЧНУЮ ГРУППУ

№1 ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК.
«СУПЕРПЛЕЧИ»

В первую тренировку нагружаются мышцы: грудные, средняя дельта и трицепс.
Во вторую: спина, бицепс, задняя дельта.
В третью: ноги, трапеция, передняя дельта.
В четвёртую: средняя и задние дельтовидные.

Программа предназначена для занимающихся около года.

ПОДРОБНЕЕ

№2 ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК.
«СУПЕРСПИНА»

В первую тренировку нагружаются мышцы: спины, груди и средней дельтовидной.
Во вторую: спина, трапеция и задняя дельтовидная.
В третью: ноги и передняя дельтовидная.
В четвертую: спина, бицепс и трицепс.

Программа предназначена для занимающихся более одного года.

ПОДРОБНЕЕ

№3 ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК.
«СУПЕРГРУДНЫЕ»

В первую тренировку нагружаются мышцы: груди, средней дельтовидной и трицепса.
Во вторую: спины, задней дельтовидной и бицепса.
В третью: ноги, грудные и икры.
В четвертую: грудные, передняя дельтовидная и трапециевидная.

Программа предназначена для занимающихся более одного года.

ПОДРОБНЕЕ

№4 ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК.
«СУПЕРРУКИ»

В первую тренировку нагружаются мышцы: груди, трицепса, и передней дельтовидной..
Во вторую: спина, бицепс и задняя дельтовидная.
В третью: ноги, икры и трицепс.
В четвертую: средняя дельтовидная, бицепс и трапециевидная.

Программа предназначена для занимающихся более одного года.

ПОДРОБНЕЕ

№5 ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК.
«СУПЕРНОГИ»

В первую тренировку нагружаются мышцы: груди и передней дельтовидной и квадрицепса.
Во вторую: спина, задняя поверхность бедра и трапеция.
В третью: трицепс, бицепс, плечи.
В четвертую: ноги.

Программа предназначена для занимающихся более одного года.

ПОДРОБНЕЕ

СПЕЦИАЛИЗИРОВАННЫЕ ПРОГРАММЫ

№1 ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК.
БЕЗ ОСЕВОЙ НАГРУЗКИ

В первую и четвёртую тренировку нагружаются мышцы: грудные и трицепс.
Во вторую и пятую: ноги и плечи.
В третью и шестую: спина и бицепс.

Программа предназначена для занимающихся, имеющих ограничения связанные с осевой нагрузкой.
Обычно подобные ограничения вызваны наличием протрузий и межпозвоночных грыж.

ПОДРОБНЕЕ

№2 ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК.
«ТРЕНИРОВКИ В ВОЗРАСТЕ 40+»

В первую и третью тренировку нагружаются мышцы: спины, бицепса, плечи.
Во вторую и четвертую: грудные, трицепс, ноги и икры.

Программа предназначена для занимающихся в возрасте более 40 лет.

ПОДРОБНЕЕ

№3 ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК.
«ТРЕНИРОВКИ В ВОЗРАСТЕ 40+». ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ

В первую и в третью тренировку нагружаются мышцы: спины, трицепса и ноги.
Во вторую и четвертую: грудные, плечи и бицепс.

Программа предназначена для занимающихся в возрасте более 40 лет.

ПОДРОБНЕЕ

№4 ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК.
«НА СУШКЕ»

В первую тренировку нагружаются мышцы: грудные, трицепс и спина с акцентом на ширину.
Во вторую: плечи, квадрицепс, икры.
В третью: грудные, трапеция, бицепс, спина с акцентом на толщину.
В четвертую: плечи, двуглавая бедра, икры.

Программа предназначена для занимающихся более одного года.

ПОДРОБНЕЕ

КОМБИНИРОВАННЫЕ СПЛИТ ПРОГРАММЫ

№1 КОМБИНИРОВАННАЯ СПЛИТ ПРОГРАММА.
УРОВЕНЬ ПРО

Программа предназначена для занимающихся более одного года.

Её особенностью является распределение тренируемых мышечных.

Программа рассчитана на 4 тренировки в неделю, продолжительностью 6 недель.

В первую тренировку нагружаются мышцы: грудные бицепс, задняя дельтовидная.
Во вторую: передняя поверхность бедра и икры.
В третью: спина, трицепс, средняя и передняя дельтовидные мышцы.
В четвертую: задняя поверхность бедра, трапециевидная и икры.

ПОДРОБНЕЕ

№2 КОМБИНИРОВАННАЯ СПЛИТ ПРОГРАММА.
УРОВЕНЬ ПРО #2

Программа предназначена для занимающихся более одного года.

Её особенностью является распределение тренируемых мышечных.

Программа рассчитана на 4 тренировки в неделю, продолжительностью 6 недель.

В первую тренировку нагружаются мышцы: спины с акцентом на ширину, грудные и средняя дельтовидная..
Во вторую: передняя поверхность бедра, икры, трицепс и задняя дельтовидная.
В третью: спина с акцентом толщину, грудь, бицепс, трапециевидная.
В четвертую: ягодицы, задняя поверхность бедра, передняя дельтовидная и икры.

ПОДРОБНЕЕ

ПРОГРАММЫ ДЛЯ ЖЕНЩИН

№1 ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК.
«НИЗ-ВЕРХ-КОМБО»

Предполагает распределение нагрузки на мышцы верха и низа в разные тренировочные дни.
Программа предназначена для занимающихся более 6 месяцев.
Программа рассчитана на 4 тренировки в неделю, продолжительностью 6 недель.
В первый день – нагружаются мышцы верха тела.
Во второй день – низа.
В третий – сочетание верха и низа с акцентом на традиционно проблемные мышечные группы.

ПОДРОБНЕЕ

№2 ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК.
«ФУЛБОДИ ДЛЯ НОВИЧКОВ»

Программа «фулбоди» - это тренировка всех основных мышечных групп за одно занятие и предназначена она для новичков, имеющим минимальный стаж тренировок от 1 до 6 месяцев.

ПОДРОБНЕЕ

№3 ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК.
«СПЛИТ ИЗ 3-Х МЫШЕЧНЫХ ГРУПП. ЖЕНЩИНЫ»

В первый день – нагружаются мышцы груди, бицепса и квадрицепса.
Во второй день – спины, трицепса и мышц задней поверхности бедра.
В третий – плечи, ягодицы, приводящие.

Программа предназначена для занимающихся более 6-9 месяцев.

ПОДРОБНЕЕ

ПРОГРАММЫ ПИТАНИЯ

№1 ПРОГРАММА ПИТАНИЯ НА 1200 ККАЛ

Программа питания рассчитана на мужчин и женщин с весом около 50 кг.

ПОДРОБНЕЕ

№2 ПРОГРАММА ПИТАНИЯ НА 1600 ККАЛ

Программа питания рассчитана на мужчин и женщин с весом около 60 кг.

ПОДРОБНЕЕ

№3 ПРОГРАММА ПИТАНИЯ НА 2000 ККАЛ

Программа рассчитана на мужчин и женщин с весом около 70 кг.

ПОДРОБНЕЕ

№4 ПРОГРАММА ПИТАНИЯ НА 2500 ККАЛ

Программа рассчитана на мужчин и женщин с весом около 80-85 кг.

ПОДРОБНЕЕ

№5 ПРОГРАММА ПИТАНИЯ НА 3000 ККАЛ

Программа рассчитана на мужчин и женщин с весом около 90-95 кг.

ПОДРОБНЕЕ

Линдовер Станислав Александрович

Мастер спорта России по бодибилдингу.

Чемпион Европы по классическому бодибилдингу.

Чемпион России по бодибилдингу.

Образование: Высшее техническое - Санкт Петербургский университет путей сообщения, 1997 год.
Спортивное - Колледж бодибилдинга и фитнеса Бена Вейдера, 2000 год.

Линдовер Станислав Александрович

Мастер спорта России по бодибилдингу.

Чемпион Европы по классическому бодибилдингу.

Чемпион России по бодибилдингу.

Образование: Высшее техническое - Санкт Петербургский университет путей сообщения, 1997 год.
Спортивное - Колледж бодибилдинга и фитнеса Бена Вейдера, 2000 год.